Człowiek składa się w aż 70% z wody, która jest składnikiem krwi, osocza i wszelkich płynów ustrojowych. Brak odpowiedniej ilości płynów w organizmie powoduje zaburzenie funkcjonowania gospodarki wodno - elektrolitowej a co za tym idzie, całego organizmu. Pierwiastki niezbędne do życia jak magnez, sód czy potas rozpuszczają się w wodzie i muszą w niej występować w odpowiednim stężeniu. Odwodnienie jest najbardziej niebezpieczne dla osób starszych oraz małych dzieci. W tym przypadku najlepsza metodą na uniknięcie odwodnienia jest zapobieganie temu.

 

Jakie są objawy odwodnienia?

Już przy pierwszych objawach odwodnienia należy podjąć kroki aby uzupełnić braki wody w organizmie. Aby jednak działać, należy mieć świadomość tego na jakie objawy musimy zwrócić uwagę. Wczesne symptomy odwodnienia obejmują takie objawy jak:

  • Zmiana koloru moczu – mocz ciemno żółty lub pomarańczowy informuje nas o odwodnieniu. Ciemna barwa moczu oznacza, że nerki nie zdołały wypłukać toksyn z ciała, ponieważ miały zbyt mało wody. Pamiętajmy, że powtarzające się incydenty odwodnienia, nawet łagodnego, sprzyjają tworzeniu się kamieni nerkowych;
  • Odczuwanie pragnienia – jeżeli chce nam się pić oznacza to, że już mamy deficyt wody w organizmie. Osoby starsze są szczególnie zagrożone odwodnieniem, ponieważ z wiekiem odczuwanie pragnienia ulega osłabieniu, co może doprowadzić do poważnych konsekwencji;
  • Suchość w jamie ustnej;
  • Popękane usta;
  • Bóle głowy;
  • Wzdęty brzuch (zwłaszcza u dzieci);
  • Zaparcia;
  • Senność i zmęczenie.


Jeśli zauważymy powyższe objawy u siebie, należy jak najszybciej sięgnąć po wodę i orzeźwiające owoce, takie jak arbuz, truskawki czy czereśnie. Zawierają dużo soków, które nawadniają ciało skuteczniej niż woda. Jeśli nie zadziałamy od razu, mogą się pojawić groźniejsze objawy, takie jak:

  • Przyspieszona akcja serca;
  • Gorączka;
  • Drgawki;
  • Spadek ciśnienia tętniczego;
  • Omdlenie.

 

Najczęstsze przyczyny odwodnienia

Najbardziej oczywistą przyczyną odwodnienia jest niedostateczne spożywanie płynów, zwłaszcza gdy na zewnątrz panują upały. Jednak zdarzają się sytuacje gdy mają miejsce dodatkowe czynniki zwiększające ryzyko odwodnienia. Należą do nich:

  • Biegunka;
  • Gorączka;
  • Nadmierna aktywność fizyczna w trakcie upałów, powodująca mocne pocenie się, bez regularnego dostarczenia odpowiedniej dawki wody;
  • Występowanie chorób, takich jak na przykład cukrzyca, powodujących nadmierne oddawanie moczu;
  • Przyjmowanie leków moczopędnych;


Jakie mogą być skutki odwodnienia?

Jak już wspominaliśmy, wielokrotne doprowadzanie do odwodnienia, nawet o niewielkim stopniu, może powodować problemy ze zdrowiem w okresie późniejszym. Do najczęstszych powikłań, występujących zwłaszcza u osób starszych, należą:

  • Schorzenia nerek jak ostra niewydolność nerek
  • Stany zapalne układu moczowego
  • Kamica moczanowa;
  • Jaskra;
  • Zakrzepica żylna;
  • Choroba wieńcowa.

 

Jak uniknąć odwodnienia latem?

Na szczęście odwodnienie nie grozi nam, jeżeli będziemy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

  • Zaleca się powolne picie wody, po kilka łyków a nie naraz cała szklankę. W ten sposób woda nie „przelatuje” przez organizm tylko lepiej nawadnia komórki;
  • Należy wypijać co najmniej 2 litry płynów, najlepiej w formie owocowo – warzywnych szejków i wody a dodatkowo warto zjadać jak najwięcej soczystych owoców. Karafkę z wodą dobrze mieć zawsze pod ręką a gdy wychodzimy poza dom dobrze sprawdzi się bidon z filtrem, który można schować do torebki i w każdej chwili napełnić świeżą wodą;
  • Latem, a zwłaszcza w upały, najlepiej ograniczyć kawę, która ma działanie moczopędne;
  • Nie zaleca się picia napojów gazowanych, w tym wody gazowanej, gdyż hamuje ona uczucie pragnienia.