Zima to okres, kiedy mamy ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców. Dodatkowo krótkie dni, które charakteryzują się rzadkim dostępem do promieniowania słonecznego, sprawia że naszemu organizmowi zaczynają doskwierać różnego rodzaju niedobory. Niestety, w widoczny sposób przekłada się to na naszą odporność, która drastycznie spada, na nasze samopoczucie a także na wygląd naszej skóry czy włosów. Dodatkowo fakt, że na zewnątrz panują niskie temperatury a dni sa krótkie, nie nastraja do uprawiania aktywności fizycznej.

Jakich witamin brakuje nam zimą?

Wiele witamin dostarczamy sobie wraz ze spożywaniem świeżych owoców i warzyw. Gdy dostęp do nich spada, jesteśmy narażeni na niedobory. Jakie doskwierają nam najczęściej?

  • Niedobór witaminy C, czyli tej kojarzącej nam się z odpornością, zdarza się stosunkowo często. Ogólne osłabienie, bladość skóry, niska koncentracja i częste zapadanie na infekcje to skutki niedoboru witaminy C.
  • Niedobór witaminy D występuje zimą u niemal 90% Polaków. Przyczyną jest szerokość geograficzna  w jakiej żyjemy i związany z tym kąt padania światła słonecznego – zimą nie jesteśmy w stanie w ten sposób pozyskać witaminy D. Z pożywienia możemy ją pozyskać spożywając tłuste ryby morskie, jednak ten temat także jest dyskusyjny, gdyż większość ryb obecnie jest mocno zanieczyszczona. Skutkiem niedoboru witaminy D jest obniżona odporność, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia wchłaniania wapnia z pożywienia, nieprawidłowa praca układu nerwowego, ciągłe zmęczenie i obniżona koncentracja a także gorszy wygląd skóry i włosów.
  • Niedobór witaminy E objawiać się może szarą, zmęczoną skórą ale także spadkiem jej elastyczności. Dodatkowo zimą potęguje to suche powietrze oraz zimno na zewnątrz. Witamina E wpływa na wygląd nie tylko skóry ale także na stan naszych oczu, zębów wspiera zdrowie serca, stan naszego układu nerwowego a także na spowolnienie procesu starzenia się skóry.
  • Niedobór magnezu wynika zarazem z uboższej diety jak również, często z większej ilości wypijanej zimą kawy. Poranki są ciemne i aby się przebudzić często aplikujemy sobie więcej kofeiny niż czynimy to wiosną czy latem. Magnez jest absolutnie niezbędnym pierwiastkiem odpowiedzialnym za przebieg mnóstwa procesów w naszym organizmie. Wpływa na pracę układu nerwowego, mięśniowego, bierze udział w wytwarzaniu hormonów. Niedobór magnezu objawia się poprzez drganie powiek, drętwienie kończyn, wypadanie włosów, łamliwość paznokcie, zmęczeni, spadek nastroju i energii czy różnego rodzaju skurcze mięśni.
  • Niedobór cynku obniża odporność organizmu i dlatego ważny dla nas jest właśnie w okresie zimowym, posiada on bowiem właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wpływa on także na wygląd włosów i skóry a także w odpowiednim funkcjonowaniu układu nerwowego, bierze udział w produkcji hormonów. Skutkiem niedoboru cynku są częste infekcje, wypadanie włosów, pogorszenie stanu skory, problemy z koncentracją, spadek energii, problemy z węchem.


Jak wesprzeć organizm zimą?

Ponieważ zimą nie możemy właściwie odżywić naszego ciała z powodu problemów z dostępem do szerokiego wachlarza warzyw i owoców, zalecana jest suplementacja niezbędnych składników odżywczych. Zarówno witamina C, jak i witamina D, cynk i magnez powinny być dostarczane do naszego organizmu na co dzień, tak aby nie doprowadzić do ich niedoborów. Zażywanie tych witamin i mikroelementów na co dzień, sprawi że nigdy nie będziemy się borykać z ich niedoborem a zimę przejdziemy w dobrej kondycji. Pamiętajmy o tym aby suplementy były dobrej jakości i zażywane w odpowiedniej dla nas dawce.