Nastał listopad, a wraz znim okres zwyczajowych przeziębień, gryp a dodatkowo także koronawirusa. To jak dbamy o nasz organizm na co dzień przekłada się na to czy łapiemy infekcje czy raczej chorujemy rzadko. Odporność buduje się każdego dnia i w wypadku gdy zaniedbujemy się żadna cudowna tabletka nie przywróci nam zdrowia z dnia na dzień. 

Czym jest odporność


Najprościej mówiąc, odporność organizmu jest to stan w którym organizm nie jest podatny na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, do których należą patogeny - wirusy, bakterie, pasożyty i inne mikroorganizmy chorobotwórcze. Dzięki odporności, organizm może sam uporać się z atakującymi nieprzyjacielami.
Oczywiście odporność można budować i wzmacniać. A także odwrotnie - osłabiać. Wszystko zależy od naszego stylu życia i wyborów jakich dokonujemy każdego dnia.

Do czynników osłabiających odporność zaliczmy stres, złą dietę, używki oraz małą ilość snu.

Wzmacniać odporność możemy na wiele sposobów - dbając o właściwe odzywienie, zarządzając stresem (np ćwicząc jogę, medytując) czy unikając picia alkoholu i palenia papierosów.

Jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu?


Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele, jednak rzadko działa zastosowanie tylko jednego czy dwóch. W zasadzie to połączenie ich wszystkich w styl życia a nie chwilowe działanie, daje długofalowe i spektakularne efekty. Poniżej złota 10 odporności.

1. Zdrowa dieta


Zdrowa czyli jaka? Jest masa różnych diet, które reklamują sie jako super zdowe a po jakimś czasie okazuje się, że albo trudno wytrzymać rok na bananach :) albo dana dieta wcale nie jest taka zdrowa. Podstawą zdrowego żywienia jest jedzenie naprawdę dużej ilości warzyw i owoców (z przewagą tych pierwszych). Wszelkiego rodzaju kiszonki świetnie zadbają o nasze jelita i powinny lądować na naszych talerzach każdego dnia. Zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, z awokado czy olej rzepakowy (nierafinowany), różnorodne kasze z pełnych ziaren to podstawa zdrowego jadłospisu.

2. Aktywność fizyczna


Jeśli to tylko możliwe ćwicz na dworze - dotlenisz organizm i odstresujesz się. Powszechnie wiadomo, że ruch jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu. Dodatkowo każdy ruch poprawia przepływ limfy w organiźmie co powoduje oczyszczenie go. Ćwiczmy więc na zdrowie każdego dnia - lub przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. 

3. Sen


Gdy człowiek jest pernamentnie niewyspane narażony jest na łatwiejsze łapanie infekcji. Sen ma bardzo duży wpływ na nasz nastród, poziom energii oraz odporność, dlatego warto zadbać o zdrowy i spokojny sen.

4. Wypoczywaj aby być odpornym


Nie od dziś wiadomo że stres bardzo osłabia cały organizm, w tym naszą odporność. Układ odpornościowy jest powiązany z układem nerwowym stąd zaburzenia w jednym z nich przekładają sie na problemy w drugim. Medytacja, praktyka prawidłowego oddechu czy inne formy pozbywania się stresu sa nie do przecenienia w walce o odporny i silny organizm. Bardzo ważne jest znaleźć każdego dnia czas dla siebie w czasie którego zadbamy o swój spokój i relaks.

5. Witamina C

Jest witaminą uznawana za kluczową w procesie budowania odporności organizmu. Bierze udział w budowaniu bariery ochronnej przed drobnoustrojami a także pomaga w odbudowie uszkodzonych komórek.
Witaminę C znaleźć można w pożywieniu np. kiszonej kapuście, owocach cytrusowych, kiwi, żurawinie, natce pietruszki ale można także uzupełniać jej poziom za pomocą dostępnych na rynku preparatów jak kwas askorbinowy (w proszku) czy acerola. Godna polecenia jest także witamina C w formie liposomalnej - jest bardzo dobrze przyswajana przez organizm.

6. Witamina D3 


Witamina D jest syntetyzowana przez organizm z promieniowania słonecznego, niestety człowiek w dzisiejszych czasach nie przebywa na słońcu wystarczająco długo w ciągu dnia aby osiągnięcie prawdłowego poziomu było możliwe. Spędzamy czas w samochodzie, potem w biurze, w samochodzie, w sklepie a na koniec trafiamy do domu. W związku z tym witamina ta musi być suplementowana. Najnowsze badania wskazują, że osoby o wysokim poziomie D3 rzadziej zapadają na koronawirusa. Pamiętajmy, że witamina D3 musi być zawsze przyjmowana razem z witaminą K2.

7. Ciepłe śniadania


Bardzo ważne są śniadania, które powinny rozgrzac nasz układ trawienny i przygotowac go do całodziennej pracy, więc dobrze gdy sa to ciepłe owsianki czy kasze. Dodatek rozgrzewających przypraw jest bardzo polecany - cynamon, imbir czy kardamon doda smaku i dodatkowo rozgrzeje i wzmocni organizm.

8. Picie ciepłej wody i napoi


Polecane jest picie naparów z ziół czy ciepłych napoi z dodatkiem imbiru. Dobrą zasadą jest wprowadzenie rytuału picia napoi ciepłych lub bardzo ciepłych - rozgrzewają i działają oczyszczająco na układ pokarmowy. Lepiej zastąpic kawę naparem z lipy, pokrzywy czy czarnego bzu, które dostarczą nam drogocennych substancji.

9. Jedzenie kiszonek na wzmocnienie odporności


Kiszonki, którymi nasze babcie zajadały się, dostarczają bogactwo składników a wśród nich witaminę C, K, kwas mlekowy oraz probiotyki. Dodawajmy je nawet do każdego posiłku, ponieważ siła ich wzmacniającego działania jest ogromna.

10. Uśmiech, miłość i dobre nastawienie do życia również wzmocni odporność

Śmiech wpływa bardzo pozytywnie  na układ odpornościowy. Dotlenia mózg i ciało dzięki głębszemu oddechowi, wyzwala pozytywne emocje wpływające korzystnie na produkcję komórek odpornościowych i (podobnie jak joga) uaktywnia pracę przepony.
Miłość i przytulanie sprawia, że czujemy się szczęśliwsi a to zdecydowanie podnosi naszą odporność.