Czas gdy kończą się wakacje a dzieci wracają do przedszkoli i szkół to zazwyczaj trudny moment dla układu odpornościowego. Coraz chłodniejsze dni, wahania temperatury w ciągu dnia, codzienna styczność z innymi dziećmi sprawia, że dziecko ma kontakt z wieloma różnymi wirusami, z których części jego system immunologiczny jeszcze „nie zna”. W zależności od tego, jaką odporność ma nasze dziecko, choruje więcej lub mniej a nawet wcale. Jak sprawić aby dziecko znalazło się w tej ostatniej grupie?

Jak wzmacniać odporność dziecka?

Budowanie odporności to proces, który trwa bez przerwy. Rozpoczynanie podawania witaminy C jesienią, nie zadziała od razu, bo organizm powinien być wzmacniany przez cały rok, niezależnie od tego czy mamy lato czy zimę. Cały proces polega po prostu na wdrożeniu do życia rodziny codziennych, rutynowych czynności. Oczywiście odstąpienie od nich na czas kolonii czy wyjazdu wakacyjnego, nie zrujnuje dziecku zdrowia, jeśli na co dzień dbamy o jego odporność.

Jakie więc działania należy wdrożyć aby nie drżeć o zdrowie dziecka przy najmniejszym podmuchu wiatru?

Zdrowa dieta

Zdrowa czyli jaka? Najważniejsze aby obfitowała w świeże warzywa i owoce, które dostarczą wszystkich witamin i mikroelementów. Ważne dla dobrej odporności są także kwasy Omega 3, które działają przeciwzapalnie i wzmacniająco na organizm. Jeśli nasze dziecko nie lubi ryb, bądź też nie chcemy ich jeść ze względu na ich zanieczyszczenie, dobrym rozwiązaniem są kwasy omega 3 w kapsułkach lub picie oleju lnianego, który także je zawiera.

Należy ograniczyć lub najlepiej wyeliminować z jadłospisu dziecka wszelkie fast foody i gotowe słodycze. Zjedzone raz na jakiś czas nie przyniosą szkody, jednak jeżeli dziecko kilka razy w tygodniu zje paczuszkę chipsów lub słodkiego batonika, jego odporność niestety nie będzie działała tak jakbyśmy tego sobie życzyli. Tutaj należy zwrócić uwagę na aspekt edukacyjny, ponieważ nadejdzie dzień (lub już nadszedł) kiedy dziecko samodzielnie uda się do sklepiku szkolnego i wtedy od jego decyzji będzie zależało co kupi. Od najmłodszych lat dziecko powinno być uświadamiane na tematy związane z żywieniem.

Aktywność fizyczna

To kolejny bardzo ważny warunek zdrowego organizmu. Ruch, zwłaszcza ten na świeżym powietrzu, sprzyja utrzymaniu wysokiej odporności. Dzięki uprawianiu różnych sportów dziecko ma możliwość zażycia tak ważnego ruchu, który nie tylko zapobiega otyłości, ale także poprawia samopoczucie i redukuje stres. Wszystkie te czynniki sprawiają, że aktywność fizyczna jest ważnym czynnikiem utrzymania zdrowego ciała i ducha. Ruch powinien być czymś codziennym i oczywistym dla dziecka, dlatego powinien być obecny w jego życiu od najmłodszych lat.

Sen

Dbanie o spokojny i odpowiednio długi sen dziecka jest bardzo ważnym czynnikiem utrzymania odporności. Jeżeli dziecko ma niedobory snu, lub jego sen jest z różnych przyczyn niespokojny (np. duszny pokój, późno jedzona kolacja), zdecydowanie ucierpi na tym jego zdrowie i może częściej „łapać” różne infekcje. Niedobory snu prowadzą do osłabienia pracy limfocytów T odpowiedzialnych za walkę z patogenami, podwyższeniu ulega także poziom kortyzolu we krwi. Wszystko to prowadzi do osłabienia odporności.

Hartowanie organizmu

Mówi się, że zahartowane dziecko jest zawsze zdrowe i jest w tym sporo prawdy. Hartowanie organizmu odbywa się na wielu płaszczyznach. Jedną z nich jest racjonalne ubieranie dzieci. Niestety wiele dorosłych osób ma skłonność do ubierania dziecka zbyt ciepło, co nie jest korzystne dla jego zdrowia. Przegrzewanie odbywa się także w pomieszczeniach, gdzie temperatury są ustawione zbyt wysoko, przez co obniżeniu ulega wilgotność powietrza. Suche powietrze jest znakomitą wylęgarnią wszelkich wirusów i bakterii. Temperatura w pomieszczeniach nie powinna być wyższa niż 20-21 stopni Celcjusza.

Hartowanie to także wychodzenie na zewnątrz w każdych warunkach atmosferycznych. Pozwalanie dziecku na skakanie w kałużach gdy pada deszcz a także na lepienie bałwana przy -10 stopniach Celcjusza.

Zachowanie higieny

Nauka higieny jest także ważna – dziecko powinno pamiętać o myciu rąk, zarówno po skorzystaniu z toalety jak i po powrocie ze sklepu.