Magnez jest mikroelementem, który pełni w organizmie człowieka bardzo ważne funkcje. O jego prawidłowy poziom należy zadbać poprzez stosowanie racjonalnej i urozmaiconej diety a w razie jego niedoborów, zastosować odpowiedni suplement.

Jaką rolę pełni magnez w organizmie?

Ponad połowa ilości magnezu w ciele człowieka zlokalizowana jest w kościach, pozostała część znajduje się w mięśniach, sercu, nerkach i w płynach ustrojowych. Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, pomaga także zapobiegać a także leczyć wiele przewlekłych chorób. Magnez steruje wieloma ważnymi dla prawidłowego funkcjonowania organizmu procesami, takimi jak:

  • Transport glukozy do komórek organizmu,
  • Reguluje cykl komórkowy
  • Zmniejsza przewodnictwo i pobudliwość w mięśniu sercowym, a także działa ochronnie na ściany naczyń krwionośnych, przeciwdziała nadciśnieniu, zapobiega niedotlenieniu serca,
  • Obniża poziom cholesterolu oraz zapobiega jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych;
  • Naturalnie rozrzedza krew, dzięki czemu zapobiega zakrzepom krwi,
  • Jest bardzo korzystny dla układu nerwowego, łogodzi napięcie nerwowe, niweluje zmęczenie, poprawia pamięć i pomaga w radzeniu sobie ze stresem,
  • Wzmacnia kości i szkliwo zębów, przy udziale wapnia i witaminą D,
  • Wspomaga pracę układu odpornościowego
  • Przeciwdziała powstawaniu kamieni nerkowych
  • Łagodzi bóle miesiączkowe oraz zespół napięcia przedmiesiączkowego.

 

Najlepsze źródła magnezu

Magnez znajduje się w wielu produktach w różnych ilościach. Generalnie najwięcej magnezu znajdziemy w produktach nie przetworzonych takich jak: pełnoziarniste pieczywo czy makarony, kakao, migdały, orzechy, pestki dyni, kasza gryczana, soja, groch czy szpinak.

Pamiętajmy, że magnez najlepiej wchłania się z pożywienia, więc w razie niedoborów powinniśmy w pierwszej kolejności zmodyfikować dietę. Poza tym niektóre produkty zmieniają wchłanialność magnezu, powinniśmy zatem jeść je o różnych porach dnia. Dotycz to głównie produktów bogatych w wapń i fosforany.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoborów magnezu są dosyć powszechne, zwłaszcza przy prowadzeniu niezdrowego stylu życia. Do najczęstszych objawów braków magnezu w organizmie należą:

  • Nerwowość, rozdrażnienie
  • Bolesne, najczęściej nocne, skurcze łydek,
  • drżenie powiek i warg
  • zaburzenia pracy serca (kołatanie),
  • zwiększona pobudliwość nerwowo - mięśniowa
  • nocne poty
  • zawroty głowy
  • wypadanie włosów

 

Jakie preparaty skutecznie wyrównują poziom magnezu?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka to 400-500mg. Jeśli zauważymy u siebie braki tego pierwiastka i chcemy je szybko wyrównać, możemy sięgnąć po odpowiedni preparat. Niedobór magnezu dosyć szybko się wyrównuje, ważne jest jednak aby wybrać suplement o odpowiedniej dawce i we właściwej, dobrze przyswajalnej formie.

Magnez najlepiej się przyswaja gdy jest zażywany podczas posiłku, najlepiej jeśli produkt którego używamy zawiera także witaminę B6, wtedy magnez lepiej się wchłania. Dawka dzienna nie powinna być niższa niż 400mg i najlepiej rozłożyć ją na 2 porcje – magnez przyjęty na raz w większej ilości, zostanie wchłonięty tylko w niewielkiej ilości, resztę wydalimy z moczem. Jeśli chodzi o najlepiej przyswajalną formę magnezu to jest to cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, chlorek magnezu, mleczan magnezu i chelat magnezu. Najmniej polecany jest tlenek magnezu – jego przyswajalnośc jest na poziomie 4%. Zdarza się że w jednym preparacie znajduje się mix kilku form magnezu i to też jest ok.