Siedzenie jest nieodłączną częścią współczesnego życia. Siedzimy po wiele godzin przy biurku, siedzimy w samochodzie, którym dojeżdżamy niemal wszędzie, siedzimy po pracy przed telewizorem. Niestety siedzenie odbija się bardzo negatywnie na naszym zdrowiu, niezależnie nawet od tego, jak bardzo aktywni jesteśmy na co dzień. Naukowcy Wiele godzin spędzonych dziennie na siedząco prowadzi do problemów zdrowotnych a także może skrócić życie.

Jakie problemy zdrowotne są następstwem długotrwałego siedzenia?

Długotrwałe siedzenie, bez robienia sobie częstych przerw na rozruch, może mieć opłakane skutki dla naszego zdrowia. Najczęściej wymieniane problemy

  • Wzrost poziomu cukru;
  • Predyspozycje do rozwoju osteoporozy;
  • Hemoroidy – wielogodzinne siedzenie sprawia, że żyły w odbycie zaczynają się rozszerzać, co wywołuje ucisk w jamie brzusznej i problemy z wypróżnianiem. Nacisk na żyły powoduje ich wypychanie na zewnątrz;
  • Żylaki na nogach – pojawiają się gdy przez wiele godzin siedzenia, krew zaczyna zalegać w żyłach i rozpierać ich ściany. Wówczas żylaki widoczne są na skórze;
  • Zaparcia mogą powstawać w wyniku braku odpowiedniej dawki ruchu, gdyż utrudnia to pracę jelit. Każda forma ruchu a zwłaszcza ćwiczenia aerobowe wpływają na polepszenie trawienia;
  • Bóle kręgosłupa i zwyrodnienie kręgów, jest następstwem nadmiernego obciążenia kręgosłupa, do którego prowadzi siedzenie. Najczęściej dolegliwości bólowe odczuwane są w części szyjnej i lędźwiowej kręgosłupa. Osłabione mięśnie sprawiają, że poruszanie się sprawia nam trudność;
  • Choroby serca;
  • Depresja – długotrwałe siedzenie w bezruchu sprawia, że możemy cierpieć na depresję. Ruch, który wyzwala endorfiny, pomaga zachować dobre zdrowie psychiczne.
  • Problemy z pamięcią – długotrwałe siedzenie może prowadzić do zmniejszania struktur w mózgu, odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie pamięci.


Czy można uniknąć negatywnych konsekwencji długotrwałego siedzenia?

Jak widać powyżej, lista potencjalnych chorób jest długa. Aby zapobiegać ich pojawieniu się, nie wystarczy ani trening po pracy ani bieganie. Najważniejsza jest aktywność w trakcie siedzenia, między innymi przerwy co 20-30 minut na rozruch i krótkie ćwiczenia. Dodatkowo wskazana jest częsta zmiana pozycji, przenoszenie ciężaru ciała z jednej strony na drugą. Kolejnym ważnym elementem, jest dobór właściwego krzesła do pracy przy biurku. Krzesło powinno mieć kilka możliwości regulacji, aby jak najlepiej dopasować krzesło do swojego ciała. Warto wziąć pod uwagę fakt, że krzesło wysokiej jakości, które faktycznie wspomoże nas w trakcie długotrwałego siedzenia na nim, nie będzie kosztowało mniej niż 1000 zł. Jest to jednak inwestycja w nasze zdrowie, która na pewno wyjdzie nam na dobre.