Spora część społeczeństwa spędza coraz dłuższe godziny wpatrując się w ekran komputera czy smartfona. Nie jest tajemnicą, że pozycja siedząca z oczami wpatrzonymi w świecący monitor, nie służy zdrowiu. Nasze oczy, które są mocno obciążone taką pracą, bardzo często wołają o pomoc, reagując zaczerwienieniem, podrażnieniem czy suchością. Czasami dochodzi także do pogorszenia się wzroku. Jak wspomóc nasze oczy aby mniej się męczyły?

Dlaczego oczy się męczą gdy wpatrujemy się w ekran?

Oczy potrzebują nawilżenia. W normalnych warunkach, gdy patrzymy, mrugamy około 15-20 razy na minutę. W trakcie mrugania, łzy, które są uwalniane średnio co 5-10 sekund, tworzą tak zwany film łzowy, który jest rozprowadzany po powierzchni oka. W ciągu doby człowiek wydziela około 1,5-2 ml łez, które mają za zadanie czyścić oczy z bakterii oraz je nawilżać. Z rogówki oka w międzyczasie ciągle paruje woda, w związku z tym nawilżanie powinno być procesem nieprzerwanym i temu właśnie służy mruganie. W trakcie pracy przy komputerze mrugamy nawet do pięciu razy mniej, co powoduje przesuszanie się oka a także zwiększa jego skłonność do różnego rodzaju zaczerwienień czy infekcji. Zmniejszona ilość mrugania wynika z tego, że ruchy oczu pomiędzy ekranem a klawiaturą są przez mózg odczytywane jako mrugnięcia, przez co automatycznie mrugamy mniej.

Jakie są skutki długich godzin spędzanych przed komputerem?

Większość osób pracujących przed komputerem, dodatkowo zbyt często używa smartfona, zazwyczaj także poza godzinami pracy i w weekendy. Komputery, tablety i smartfony są źródłem promieniowania niebieskiego a także emitują pole elektrostatyczne, które przyciąga do siebie pyłki kurzu, wirusy i bakterie. Dodatkowo, monitor produkuje ciepło, które podnosząc temperature powietrza w otoczeniu, zmniejsza jego wilgotność. Brak umiaru w korzystaniu z tych sprzętów może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych oczu, takich jak zespół suchego oka czy zaburzenia widzenia kontrastowego. Oko ma także problem z przestawieniem się z widzenia krótkiego (na smart fon) na widzenie długie, w dal. Jest to tak zwane zmniejszenie zakresu akomodacji, które może się pojawić już u trzydziestolatków. Może ono prowadzić do nawracających bólów głowy i do zmęczenia oczu.

Reasumując, najczęstsze objawy związane z długotrwałym patrzeniem w ekran to:

  • Zmniejszenie pola widzenia,
  • Podrażnienie i zmęczenie oczu,
  • Suchość oczu i uczucie piasku pod powiekami,
  • Ból oczu,
  • Przekrwienie spojówek,
  • Osłabienie ostrości widzenia,
  • Bóle głowy,
  • Bóle kręgosłupa, zwłaszcza odcinka szyjnego oraz karku,

 

Jak wspierać zdrowie oczu pracując przy komputerze?

Dzięki wprowadzeniu kilku zmian do codziennej rutyny możemy wspierać zdrowie swoich oczu  a także poprawić komfort naszej pracy. Oto co możemy zrobić dla siebie:

  • Odpoczywaj od ekranu przynajmniej kilka minut na każdą godzinę pracy. Spójrz przez okno na otaczającą zieleń, bądź jeśli to możliwe wyjdź przed dom, na balkon i chwilę pooddychaj świeżym powietrzem. Kolor zielony doskonale relaksuje oczy, dlatego dobrze jest skupiać wzrok na otaczajćej nas (także w pomieszczeniu) roślinności;
  • Staraj się unikać wieczornej pracy przed monitorem a także wpatrywania się w ekran smartfona. Jeśli jednak czasami musisz popracować, gdy za oknem już jest zmrok, zapewnij sobie dodatkowe źródło światła, tak aby monitor nie był jedynym światłem. Lampka powinna stać za monitorem;
  • Monitor powinien być ustawiony minimum 50 cm od twarzy i nieco niżej niż wysokość wzroku a także bokiem do naturalnego źródła światła;
  • Monitor powinien posiadać filtr pochłaniający promieniowanie – warto się upewnić, że ekran naszego komputera jest w niego wyposażony. Także okulary, jeżeli w nich pracujemy, powinny mieć szkła antyrefleksyjne. Taka powłoka eliminuje odbicia i oślepiające odblaski a także poprawia kontrast i ostrość widzenia przez co sprawia, że wzrok mniej się męczy;
  • Zadbaj o dobre nawilżenie pomieszczenia w którym pracujesz (minimum 50% wilgotności), gdyż zbyt suche powietrze będzie wysuszało oczy. Dodatkowo można sięgać po nawilżające krople do oczu dostępne w aptekach. Wybierając krople, tzw sztuczne łzy, upewnij się, że nie mają w swoim składzie konserwantów;
  • Dbanie o oczy obejmuje także regularną dawkę ruchu na świeżym powietrzu, tlen jest zbawienny dla zdrowia naszych oczu;
  • Wzmacniająco na oczy działa regularna gimnastyka gałek ocznych. Proste ćwiczenia takie jak patrzenie na boki czy zataczanie ósemek są niezwykle relaksujące dla oczu i działają na nie wzmacniająco;
  • Wraz z dietą należy dostarczać niezbędnych witamin i mikroelementów ważnych dla oczu, takich jak A, C, D, E, cynk, magnez, miedź i selen;
  • Kontroluj stan swoich oczu u okulisty przynajmniej raz do roku.