Witaminy i mikroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobory rzutują na słabszą odporność i łatwiejsze zapadanie na różnorodne infekcje. Niejednokrotnie, z różnych względów, nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniej podaży witamin z diety, często więc suplementy niektórych związków są optymalnym rozwiązaniem. W trakcie pandemii wiele osób próbuje wzmocnić organizm suplementami. Jakie suplementy mogą nam naprawdę pomóc?

Co sprawia, że suplementy są skuteczne?

Suplementy mają za zadanie uzupełnić niedobory witamin i pierwiastków w naszym organizmie, jednak nie mogą zastąpić prawidłowo zbilansowanej diety – powinny być jedynie jej uzupełnieniem. Niektórych witamin nie jesteśmy w stanie dostarczyć z jedzenia w odpowiedniej ilości. Należy do nich witamin D i kwasy Omega-3, których suplementacja jest niezbędna i zalecana dla każdego.

Ponieważ suplementy nie są lekami, nie są poddawane takim badaniom jakim poddaje się leki, zanim zostaną dopuszczone do obrotu. Dlatego wybierając suplement diety nie należy kierować się jego najniższą ceną, czy też tym, że sprzedawany jest w aptece. Bardzo istotny jest skład, który determinuje to zażywając witaminy przy okazji nie szkodzimy sobie składnikami zawartymi w otoczce kapsułki. Im prostszy skład tym lepiej. Kolejny ważny wyznacznik jakości suplementu to jego dawka. W przypadku suplementu takiego jak magnez czy żelazo, warto najpierw zapoznać się z informacjami na temat ich poszczególnych form i stopnia ich przyswajalności. Spora część suplementów magnezu, dostępna na rynku, ma przyswajalność tak niską, że w zasadzie ich działanie jest znikome.

Kolejną ważną kwestią jest regularność przyjmowania suplementów. Nieregularne lub krótkotrwałe ich przyjmowanie nie przyniesie jakichkolwiek pozytywnych efektów, te bowiem widoczne sa najczęściej po około 3 miesiącach ich zażywania.

Jakie suplementy warto przyjmować aby wzmocnić organizm?

Rynek suplementów jest ogromny i obecnie można już kupić wszystko. Jednak przesada nie jest tu zalecana. Jest kilka suplementów, których zażywanie może pozytywnie wpłynąć na naszą odporność i zdrowie. DO najważniejszych witamin i pierwiastków, które wzmocnią oporność i pomogą w walce z korona wirusem, należą przede wszystkim:

  • Witamina D – jej rola w profilaktyce koronawirusa została przebadana i potwierdzona naukowo. Większość ciężkich przypadków covid obserwowano u osób z bardzo niskim poziomem witaminy D3. Niestety mieszkając w naszej szerokości geograficznej, bez suplementacji jesteśmy skazani na niedobór tej witaminy, która jest syntetyzowana przez słońce. Witamina D odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności, ale jest także niezwykle ważna dla układu nerwowego czy kostnego. Jej suplementacja zalecana jest przez cały rok, także u niemowląt. Należy jedynie pamiętać, że witamina D musi być podawana razem z witaminą K2, najlepiej zakupić produkt zawierający połączenie tych witamin.
  • Kwasy Omega-3 i 6 – są niezwykle ważne dla układu odpornościowego, nerwowego, dla właściwej pracy mózgu i całego organizmu. Ponieważ trudno je pozyskać z pożywienia (musielibyśmy spożywać tłuste ryby morskie co najmniej 4-5 razy w tygodniu, co przy obecnym zanieczyszczeniu ryb, nie jest zalecane), zaleca się ich regularną suplementację. Ważne aby zwrócić uwagę na pochodzenie suplementu, najlepsze są tłuszcze pozyskiwane z malutkich ryb, takich jak szprotki czy sardynki – są najmniej narażone na wchłanianie toksyn z wody.
  • Magnez – jest niezwykle ważny dla całego organizmu, jego odpowiedni poziom zapewnia zdrowie fizyczne i psychiczne, wpływa na właściwą pracę mięśni i układu nerwowego a także odpornościowego.
  • Olej z czarnuszki – jest zdecydowanie pomocny w dostarczaniu do organizmu niezbędnych witamin. Według doniesień naukowców wspiera organizm w szybszym zwalczaniu korona wirusa poprzez stymulowanie układu odpornościowego. Przyczyniają się do tego jego właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Podawanie chorym na covid oleju z czarnuszku skracało czas infekcji a także pozwalało na szybszy powrót do formy. W grupie osób przyjmujących czarnuszkę, śmiertelność była zdecydowanie niższa.