Tagi:
trening sport siłownia forma fitness
Gorące letnie dni zbliżają się do nas wielkimi krokami. Perspektywa długiego plażowania, odsłaniania ciała czy po prostu zrzucenia jednej lub kilku warstw dodatkowej odzieży przysparza Ci obaw? Mimo że wiosna coraz szybciej zbliża się do końca, nie jest a późno aby rozpocząć trening.  Być może nie zdążysz wypracować wymarzonej sylwetki przed pierwszym dniem urlopu, ale na pewno odniesiesz nieprzecenione korzyści zdrowotne! Pora więc porzucić obawy i wziąć się za realizację postanowień noworocznych i wykupić karnet na siłownię!

 

I co dalej?

 

Na pewno przed pierwszą wizytą w siłowni czy klubie fitness, w Twojej głowie pojawią się pewne obawy. Czy znajdziesz odpowiedni strój? Czy stali bywalcy nie będą się dziwnie patrzeć? Czy będziesz potrafić prawidłowo wykonywać ćwiczenia? W rzeczywistości, wystarczy że skupisz się na samym treningu i wszystkie obawy znikną. Jednak warto wcześniej zaplanować swoje treningi, można skorzystać z pomocy profesjonalnych trenerów (wersja premium) lub bardziej zaawansowanych i doświadczonych znajomych (wersja ekonomiczna). Dobry plan treningowy to połowa sukcesu. Nie tylko przyniesie wymierne korzyści ale przede wszystkim sprawi, że czas spędzony w sali ćwiczeń nie będzie czasem straconym. Najważniejsze to podjąć decyzję, spakować torbę i wyjść z domu!

Mierz siły na zamiary

 

Nie od razu Kraków zbudowano. Nie staraj się na starcie maksymalnie obciążać swojego organizmu. Jeśli od wielu miesięcy nie jeździłeś na rowerze i nagle postanowisz pojechać nim nad jezioro oddalone o 20 km, to następnego dnia pojawią się tylko nieprzyjemne dolegliwości. Jeśli kiedykolwiek tego próbowałeś, wiesz o co chodzi. Jeśli jednak podejdziesz do sprawy z rozsądkiem, bardzo szybko możesz zacząć przemierzać duże odległości, a nawet wybrać się w podróż dookoła Polski. Tak samo jest z treningiem siłowym. Najpierw przygotuj swoje ciało do wzmożonej aktywności i wysiłku a dopiero potem zacznij je wyczynowo eksploatować. 

 

Rozgrzewka

 

Na początek, przez kilka dni wypróbuj kilka sprawdzonych ćwiczeń: 

 

  • przysiady, np. 5 serii po 20 powtórzeń
  • przysiady do skrzyni, np. 3 serie po 12 powtórzeń
  • pompki, np. 6 serii po 5 powtórzeń
  • brzuszki, np. 3 serie po 15 powtórzeń

 

Pomogą Ci one przyzwyczaić ciało do wzmożonego wysiłku. Pamiętaj jednak, że nawet kiedy nabierzesz doświadczenia nie możesz zaniedbywać rozgrzewki i rozciągania mięśni przed każdym treningiem! Równie ważny jest odpoczynek, dlatego musisz uwzględnić w swoim planie treningowym dni wolne. 


Poznaj sprzęt!

 

Jeśli myślisz że urządzenia na których przyjdzie Ci ćwiczyć sa jakimś mitycznym tworem, którego nie da się ogarnąć i boisz się, że się ośmieszysz to porzuć takie myślenie! Przy każdym urządzeniu do ćwiczeń znajdziesz prostą instrukcję obsługi oraz opis podstawowych ćwiczeń jakie można na nim wykonywać. Często znajdują się tam również informacje jakie partie mięśni będą poddawane treningowi. W razie wątpliwości, nie bój się poprosić o pomoc obsługi siłowni lub osoby ćwiczącej gdzieś, kilka metrów od Ciebie (dla pewności, poczekaj aż zakończy swoją serię powtórzeń).

 

Dieta!

 

Nie tylko ćwiczenia wpływają na naszą formę. Szczególne znaczenie ma również właściwa, zbilansowana dieta. Warto skonsultować swoje nawyki żywieniowe z dietetykiem, szczególnie jeśli nie nie znamy się na tych wszystkich węglowodanach, tłuszczach, białkach i innych. Jak mówi znane przysłowie „jesteś tym co jesz!”. Dlatego, szczególnie kiedy rozpoczynasz trening i własną przygodę ze sportem, koniecznie przeanalizują swoją dietę, bo jeśli w niej nic się nie zmieni, to cały Twój wysiłek może pójść na marne.

 

Określ swój cel

 

Masz postanowienie. To dobrze. Pytanie czy wiesz co chcesz osiągnąć. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy specjalisty to przeprowadzi on z Tobą szczegółowy wywiad tak aby przygotować dopasowany do twoich potrzeb plan treningowy. Jeśli postanowisz działać samodzielnie, pamiętaj aby dobrać właściwe ćwiczenia i rodzaj treningu. Warto pamiętać, że jeśli będziesz prawidłowo i rzetelnie wykonywać ćwiczenia prowadzące do budowania masy mięśniowej, raczej nie stracisz na wadze i efekt na wyświetlaczu może być daleki od pożądanego…