Postanowienia noworoczne, które wyjdą nam na zdrowie

Nowy Rok za pasem, a to czas podsumowań i wyznaczania nowych celów i postanowień. Gdy nowy rok się zaczyna, zapał zazwyczaj wyparowuje i z postanowień nici. Jednak jest kilka spraw, które powinny być dla nas priorytetem, do najważniejszych należy bez wątpienia zdrowie. Takie postanowienia spisane na kartce, mogą być motywujące, jeśli uświadomimy sobie że zdrowie to największa wartość jaką posiadamy. Co warto zawsze zmienić?

Ruch na zdrowie

Każdy to wie, a jednak mało kto stosuje się do tej prostej i często przyjemnej zasady. Każdy kto choć raz trenował, wie że uczucie które pojawia się po wysiłku jest warte każdej kropli potu. Każda część naszego ciała zyskuje gdy regularnie uprawiamy jakiś sport, choć by nawet były to dynamiczne spacery do lasu. Nasz mózg pracuje sprawniej ponieważ jest lepiej dotleniony, serce pracuje na optymalnym poziomie a krew dopływa do każdej komórki zaopatrując ją w tlen. Najwartościowszy ruch to ten na świeżym powietrzu, choć każda forma ruchu jest lepsza niż przesiadywanie na kanapie. Dowiedziono, że osoby aktywne fizycznie żyją dłużej. Warto aby motywacją do ruchu było właśnie zdrowie a nie chęć zrzucenia kilogramów – zwykle ta motywacja szybko mija a zdrowe nawyki warto kształtować po prostu dla zdrowia, które powinno być dla każdego priorytetem.

Odłóż stres na bok

Stres wydaje się być nieodłączną częścią życia i tak też go traktujemy. Jest i musi być. Jednak nie do końca zdajemy sobie sprawę jak katastrofalnie wpływa on na nasze życie. Czasem warto się zatrzymać i zastanowić, czy wszystko to za czym gonimy, warte jest poświęconego zdrowia. Z drugiej strony można żyć, zarabiać i normalnie funkcjonować a przy tym nie pozwalać sobie na odczuwanie ciągłej presji. Można się tego nauczyć i jest to dobra wiadomość. Zdecydowanie najważniejszym krokiem jest zadanie sobie pytania, czy sukces bez zdrowia będzie dla nas czymś wartościowym i czy w ogóle będzie to sukces. Zrozumienie wagi zdrowia i tego, że w głównej mierze niszczymy go poprzez stres, jest kluczowe. Niestety wielu ludzi docenia zdrowie w chwili gdy je bezpowrotnie traci, jednak warto w nadchodzącym roku rozważyć inny sposób na reagowanie na docierające do nas bodźce. Nerwy i złość niczego nie wnoszą, natomiast spokój o dystans potrafią uratować niejedną sytuację. Codzienne dbanie o siebie, o swój wolny czas jest nie do przecenienia. Warto wprowadzić to do swojego życia a szybko zauważymy pozytywne efekty.

Wprowadź zdrową dietę

Jeżeli nasza dieta do najzdrowszych nie należy, zmiana nawyków żywieniowych będzie jedną z najlepszych inwestycji w nasze zdrowie. Urozmaicone menu, pełne witamin i mikroelementów, stałe pory posiłków, spożywanie ich w spokoju i bez pośpiechu a także spożywanie wieczornych posiłków na kilka godzin przed snem (najlepiej 3-4 godziny) z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Zdrowa dieta, z wykluczeniem pokarmów nie tolerowanych przez nasz organizm, jest najlepsza długofalową dietą odchudzającą, która nie przynosi efektu jo-jo. Warto zauważyć, że właściwe odżywianie pomaga wspierać nasza naturalna odporność, dzięki czemu rzadko zapadamy na infekcje. Dodatkowym wsparciem może być odpowiednia dla nas suplementacja, dobrana według indywidualnych potrzeb. Suplementy uniwersalne dla każdego i niezbędne na co dzień to witamina D3-K2 – niemal każdy Polak ma niedobory tych witamin, co bardzo negatywnie wpływa na zdrowie. Jeśli mamy wątpliwości, bądź trudno nam układać wartościowe Manu, warto poradzić się sprawdzonego dietetyka, który uwzględni zarówno nasze potrzeby jak i upodobania i stworzy zdrowy i pełnowartościowy jadłospis.

Nawadniaj się

Całe nasze ciało składa się w dużej mierze z wody, więc jest ona dla nas niezbędna do życia i utrzymywania wszystkich narządów wewnętrznych w dobrej formie. Warto pamiętać, że odwodnienie może być niebezpieczne i wyrobić sobie nawyk picia paru łyków wody raz na kilka minut. Jednocześnie zawsze należy unikać wszelkich napojów gazowanych oraz słodzonych, gdyż zamiast poprawiać nasze zdrowie, działają dokładnie odwrotnie.

Zadbaj o zdrowy sen

Wartościowy sen jest niezwykle ważnym czynnikiem naszego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego. Nasze ciało w trakcie snu regeneruje się i przygotowuje na nowe wyzwania kolejnego dnia. Aby ułatwić sobie zasypianie, na godzinę przed snem nie patrzmy na monitory, przewietrzmy pokój i zadbajmy o właściwą (nie za wysoką) temperaturę w sypialni. Spokojne ćwiczenia relaksacyjne wykonane przed snem, także poprawią jego jakość.

Porzuć nałogi

Jeżeli jesteśmy nałogowymi palaczami, warto zastanowić się czy na pewno jesteśmy pogodzeni z tym, że nasze zdrowie każdego dnia pogarsza się. W chwili zapalania papierosa możemy się nad tym nie zastanawiać, bądź też rzucać „na coś trzeba umrzeć”, lecz zawsze gdy dochodzi do zachorowania na poważną chorobę, chorzy wpadają w panikę i dopiero wówczas zaczynają rozumieć, co utracili. Motywacja musi być bardzo silna, ponieważ nałóg palenia nie jest łatwy do rzucenia. Podobnie wygląda kwestia alkoholizmu, choć w tym przypadku odstawienie alkoholu może wymagać specjalistycznej pomocy i wiąże się z ogromnym wysiłkiem siły woli. Jeśli jednak na szali stoi nasze zdrowie, powinniśmy robić wszystko aby je zachować.